跑马拉松要注意什么,马拉松跑步需要注意什么

第一次跑山，该注意哪些事项？山里没有跑道，但来这的人都说到做到！有人戏称,越野跑处于跑圈鄙视链的顶端,越野跑才是跑步的最终归宿,马拉松只是一个过渡。上周崇礼168超级越野赛刚刚结束，大家都心痒痒了吧！平常都跑马拉松的你，如果想参加越野跑比赛，要怎样准备才能应对呢？给大家整理了一些注意事项，建议大家从短距离开始。

1、跑马拉松需要准备什么跑马拉松要注意什么

5赛前饮食准备在马拉松备赛的日常饮食中，碳水化合物，蛋白质及脂肪的摄取百分比为：5：3：2。赛前三天适量多摄入碳水化合物，储备糖原。同时多吃蔬菜，谷物纤维和适度高蛋白食物（比如蛋，奶，鱼肉）帮助肌肉快速恢复，每天保证补充充足的水分。比赛日早晨的饮食也相当重要，不宜摄入油腻，过咸，过辣，冷冻，未曾食用过的食物，早饭适量，六只七分饱腹感，以富含碳水化合物、易消化的食物为主。

在临近比赛的几周训练时可使用比赛中会用到的饮料、能量棒和能量胶进行训练，提早帮助身体去适应这些东西，让自己了解到这些东西是否会在跑步过程中导致肠胃不适。7跑马拉松要注意什么1、参赛者不要盲目参加马拉松，业余选手需经过长期的体能训练再参赛更为合适，从时间上来看，半程马拉松需3个月的系统性跑步训练，每个月最好能保证100公里的训练量。

2、你知道马拉松吗?跑马拉松该注意什么?

知道，在跑马拉松之前一定要好好休息，不要熬夜，保持充足的精力，不要吃辛辣刺激的食物，因为会刺激肠胃要避免拉肚子。我知道马拉松运动，马拉松运动是一项非常好的竞技类型，运动跑马拉松，应该注意提前进行一些了解，也应该明白自己的基本力量。也应该让自己有充足的耐心去面对马拉松。也应该注重自己的稳定性，也应该注意调整呼吸，也应该让自己学会正确的马拉松技巧。

跑马拉松该注意下列事项：千万不要熬夜，充足休息；不要吃辛辣刺激的食物；穿之前穿过的运动衣运动鞋；千万不要大口喝水；做一下赛前拉伸运动；比赛结束后不要立马停下来。马拉松是一项极限运动，不是谁都能够跑的，而且跑马拉松也有很多注意事项，首先，跑马拉松之前一定不要熬夜，一定要好好休息。充足的睡眠能够让人精力充沛，跑马拉松的时候也能够正常发挥。