大腿不能上抬为什么,大腿一抬内侧就会痛为什么

马娜老师详细讲解了蹬腿的技巧。蹬腿是指腿部向下用力，那么在踢腿时，就不要高抬向前踢了，因为我们应该把踢腿的高度控制在大腿抬起的高度，而不是抬得过高，否则就无法向下去压了，踢腿时应该先抬起腿部，然后再向前踢，这样才能让小腿的位置正确，抬起腿部时，要让小腿位于膝盖以下，然后再向前踢。这样才能让前踢的动作更加流畅，在踢腿时，大腿应该直接向前踢，而不是向上抬。

1、为什么平躺不能直抬腿?

导致伸不直腿的拉扯感，来自于伸髋肌群中的双关节肌也就是腘绳肌的长度受限，解决方案每天拉伸腘绳肌即可。另外，即便是最后把骨盆抬离了地面，我也不太理解为什么要用这么愚蠢的动作来练腹肌。腿抬不起来是因为屈髋肌群力量不足，包括腰大肌、髂肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、臀小肌等，直腿进一步增加了髋关节的力臂，也就增加了屈髋的难度这是一开始就抬不起抬不直的原因。

仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维，可以分别试验一下，伸直抬起来和稍微弯着一点抬起来，用力大小的区别非常大，还可以看到和摸到肌肉收缩的程度也差很多。练习一段时间之后，力量提高了，可以改成坐位练习。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿。

2、为什么平躺不能直抬腿

导致伸不直腿的拉扯感，来自于伸髋肌群中的双关节肌也就是腘绳肌的长度受限，解决方案每天拉伸腘绳肌即可。另外，即便是最后把骨盆抬离了地面，我也不太理解为什么要用这么愚蠢的动作来练腹肌。腿抬不起来是因为屈髋肌群力量不足，包括腰大肌、髂肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、臀小肌等，直腿进一步增加了髋关节的力臂，也就增加了屈髋的难度这是一开始就抬不起抬不直的原因。

仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。注意一定要膝关节伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维，可以分别试验一下，伸直抬起来和稍微弯着一点抬起来，用力大小的区别非常大，还可以看到和摸到肌肉收缩的程度也差很多。练习一段时间之后，力量提高了，可以改成坐位练习。就是坐在床上，坐直上身，然后再直抬腿。

3、为什么我的大腿不能抬高

手术中放钉子的，问你的手术医生先。可慢慢恢复，不会有问题，放心吧，最主要是你的心态，多休息，才1个多月，别这么急，伤筋动骨100天，更何况骨折，股骨颈骨折术后腿的功能完全恢复至少3个月才能完全恢复，长的也可达半年，术后要定期做x片看骨折愈合情况，在取出钢钉前只能做些轻度运动来帮助功能恢复，这些都是正常的，不需要惊慌，也不要有心理负担，如果觉得抬腿时疼痛，也要坚持去克服它，不然就会造成腿的功能下降。