女人缺维生素c吃什么食物 维生素c是什么食物
平时吃什么补充维生素C？吃什么可以补充维生素B和C？富含维生素C的食物有哪些？孕妇如何弥补维生素C的不足？孕妇吃什么水果？孕妈妈在孕期一定要多注意身体，吃好，补充胎儿生长发育所需的营养。为什么维生素C缺乏？维生素C缺乏症又称坏血病，是由于长期缺乏维生素C(抗坏血酸)而引起的全身性疾病，目前一般少见，但是，在缺乏蔬菜水果的北方牧区，或者在城镇，对于人工喂养的儿童，尤其是偏远农村的儿童，辅食添加被忽视，仍然是喂养不当造成的。
我们都知道，维生素对人体健康非常重要，是人体必不可少的元素。很多大人喜欢给孩子吃维生素，尤其是维生素C，他们认为维生素C对孩子的健康有很多好处，那么维生素C有什么好处呢？许多人认为每天服用维生素C可以减少各种疾病的发生，但这种说法遭到了科学家的否认，他们认为维生素不能代替正常的饮食。尤其是新鲜的水果蔬菜，要坚持每天吃水果蔬菜，减少生病的几率。单独服用维生素是不行的，需要配合新鲜的水果蔬菜。
1.增强抵抗力维生素C对我们人体有很多好处，第一个好处就是可以增强我们的抵抗力，主要是对儿童。维生素C可以促进铁、钙、叶酸的利用，转化为我们身体需要的营养物质，最终提高我们的免疫力，减少感冒等疾病的发生。这也是父母朋友如此钟爱维生素C的原因之一。
补充维生素C的水果主要有以下几种:1。酸枣。每100克大枣含维生素C约900毫克，是许多食物中最高的。这种酸枣仁可以入药，具有安神的功效，主要用于神经衰弱、失眠等症状。它的果实富含维生素C，每天适量食用，可以补充身体所需的维生素C。2.猕猴桃。每100克猕猴桃含有约424毫克维生素C，有助于降低血液中的胆固醇，扩张血管，有助于降低血压，增强心脏肌肉力量。
3、番石榴。每100克番石榴含维生素C约243毫克，属于维生素C含量较高的水果，含有较高的维生素A、纤维素和磷、钾、镁等微量元素。4、黄金猕猴桃。每100克含维生素C约130毫克，是橙子含量的两倍。5.草莓。一百克草莓含维生素C约85毫克，被誉为水果皇后，维生素C含量不低。6、橙色。每100克橙子含维生素C约59毫克，柠檬含维生素量与橙子相当。
动物肝脏、瘦肉、蛋类、奶类、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼类、蔬菜等食物中含有丰富的维生素B和维生素C。它是一种水溶性维生素，人体内大部分是辅酶。维生素b复合物和维生素c。酵母、燕麦、花生、芦笋、瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、辣椒、青椒、菜花和西红柿最为丰富。肝、肾、肉、蛋、鱼、奶、牛肉、羊肉、蘑菇、菠菜、西红柿、胡萝卜、蔬菜、大白菜、大豆、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、五谷杂粮都可以补充维生素B！樱桃，
维生素包括水溶性维生素和脂溶性维生素。水溶性维生素在一些新鲜蔬菜和水果中比较丰富，所以平时可以多吃一些富含维生素的食物，如胡萝卜、西红柿、葡萄、猕猴桃、樱桃、苹果、红枣、火龙果、雪莲果、柠檬、橙子、柚子、草莓、木瓜等。维生素B1主要存在于籽皮中，平时可以多吃。比如土豆、红薯、南瓜、玉米等。，有些动物性食物也含有相对较高的维生素含量，如动物肝脏、蛋黄、牛肉等。，一般是荤素搭配，所以不要挑食。
2.维生素B1主要来源于谷物、豆类、干果、蔬菜、水果等。，对保持精力和良好的记忆力有非常显著的作用。3.维生素C主要来源于蔬菜、菠菜、韭菜等。，也来源于橘子、山楂、猕猴桃等水果。对预防坏血病、保护心脑血管有非常显著的作用，同时辅助体内钙、铁的吸收。无论是对成人还是儿童，都需要补充充足的维生素c。
富含维生素B2的食物:动物肝脏、蛋类、奶类、豆类和一些蔬菜，如雪红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜，可以提供维生素B2。常见的食物中，富含维生素B1的食物有:粮食皮、豆类、芹菜、瘦肉、动物内脏、发酵食品等。富含维生素PP(烟酸)的食物有:谷类、花生、酵母、动物肝、肾、畜肉、鱼等。富含维生素A的食物有:动物性食物(肝脏、乳及乳制品、禽蛋)。植物性食物(绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果等。).富含维生素E的食物包括各种油籽和植物油。维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如绿叶蔬菜、韭菜、菠菜、甜椒、芹菜和花菜、西红柿，以及柑橘、橙子、柚子、红色水果、葡萄等水果。野生苋菜、苜蓿、刺梨。
富含维生素A的食物:牛奶、鸡蛋、胡萝卜、菜叶、鱼油、油菜、辣椒、西红柿、橙子。2.含维生素E的食物:芝麻、核桃仁、瘦肉、牛奶、鸡蛋、花生、生菜等。，此外还有大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝脏、蛋黄、奶油、玉米和黄绿色蔬菜。3.富含维生素K的食物:新鲜蔬菜。4、富含维生素D的食物:鱼油、鸡蛋(煎、煮、荷包)等。
6.富含维生素B2的食物:肉类和牛奶。猪肝、牛奶、猪肉(肥瘦)、小麦粉、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜。7.富含泛酸钙的食物:肝脏、酵母、谷类。8.富含泛酸的食物:肝脏、酵母、鸡蛋。9.富含叶酸的食物:蔬菜叶富含叶酸，鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果、菠菜等。10.富含维生素B12的食物:肝、肉、蛋、奶。
锌的主要作用是:有助于生殖功能障碍的治疗；有助于预防前列腺疾病。缺锌时，会出现前列腺肥大、性腺功能减退、生殖功能不足。锌是一种微量元素，在人体内的含量和日常摄入量都很少，但对人体的性发育、性功能和生殖细胞的生成却能起到决定性的作用，因此被称为“生命的火花”、“婚姻的和谐元素”。人体正常锌含量为23克。极少量的锌分布在大多数组织中，其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。
锌还与大脑发育和智力有关。美国一所大学发现，聪明且学习好的青少年含锌量高于迟钝的青少年。锌还能促进淋巴细胞的增殖和活性，对维持正常的上皮和粘膜组织，防止细菌和病毒的入侵，促进伤口愈合，减少痤疮等皮肤病变，纠正味觉衰竭有奇妙的作用。缺锌时，全身各系统都会受到不利影响。尤其是对青春期性腺成熟的影响更为直接。主要来源有牡蛎、麦芽、牛肝、南瓜子、牛肉、羊肉等。
孕妈妈在孕期一定要多注意身体健康，吃好，以补充胎儿生长发育所需的营养。孕妇缺乏维生素C会导致胎儿免疫力下降。怎么补充维生素C？孕妇缺乏维生素C怎么补如果孕妇缺乏维生素C，最好补一下。生活中很多食物都是维生素C含量较高的，如白菜、油菜、苦瓜、苦菊、橙子、草莓、柿子、猕猴桃等新鲜果蔬。如果孕妇严重缺乏维生素C，需要同时口服维生素C片。
重度300 ~ 500 mg，感染时应加大剂量，饭前或饭中分三次服用。但具体用量要遵医嘱。另外，长期服用维生素C会在体内形成草酸，这是结石形成的潜在威胁。孕妇补充维生素C 1的注意事项。不要吃放置太久的维生素C。有些孕妇会按照医生的指示服用一些VC片。但需要注意的是，暴露在空气中或潮湿的地方，会使药片变黄，影响药效，甚至分解成有害物质，不宜再次服用。
维生素C缺乏症又称坏血病，是一种由于长期缺乏维生素C(抗坏血酸)而引起的全身性疾病，目前一般很少见。但是，在缺乏蔬菜水果的北方牧区，或者在城镇，对于人工喂养的儿童，尤其是偏远农村的儿童，辅食添加被忽视，仍然是喂养不当造成的。说到富含维生素C的食物，人们总会想到辣椒、羽衣甘蓝、草莓、橙子、桂圆等。
吃薯类食物也是补充维生素c的好方法，在各种薯类食物中，红薯特别有营养。就维生素C含量而言，红薯每100克含维生素30毫克，远远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果，土豆类食物的好处是，无论怎么做，怎么炒，怎么烤，都不会破坏其中的维生素C，因为其中所含的维生素C是“结合维生素C”，它的特点是耐热，你炒的时候依然可以保持。因此，如果你每天都喜欢吃土豆。
