什么蔬菜维生素含量丰富 什么蔬菜维生素含量高
哪些食物和蔬菜富含维生素D？维生素d有什么作用？富含维生素D的食物(如蔬菜、水果等。)不含维生素D维生素D是脂溶性维生素，天然食物来源不多，哪些蔬菜水果富含维生素D？含有维生素D 1的蔬菜，贻贝、香菜、荠菜、菜花等蔬菜含有大量的维生素D，哪些蔬菜含有维生素D含维生素D的蔬菜有:西红柿、芹菜、青椒、菜花、黄瓜、胡萝卜、南瓜、大白菜、荠菜等，蔬菜含维生素D少，没有活性。
1、富含维生素D的食物(如:蔬菜、水果等等水果中的维生素D是脂溶性维生素，来自天然食物的维生素D并不多。维生素D存在于海洋鱼类、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪中，脂肪含量较高。维生素D主要存在于酵母、蘑菇等食物和动物性食物中，如动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪等。来源丰富的食物主要有多脂鱼和鱼卵。此外，强化食品是维生素D的主要来源，在医生的指导下使用鱼肝油胶囊或滴剂等维生素D制剂也是一个不错的主意。
2、多吃蔬菜可以补充体内的维生素,平时生活中应该多吃哪些蔬菜?一般新鲜蔬菜都含有维生素，如青椒、番茄、白菜、黄瓜、冬瓜、南瓜、菜花、大白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、萝卜等。平时要多喝温开水，多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物，少吃油腻和油炸食品。每天适当运动，提高身体免疫力，但也要注意避免疲劳，放松心情，缓解压力，保证休息和睡眠。胡萝卜，生菜，菠菜，西红柿，黄瓜。
/图片-3/1，蛋黄。蛋黄是营养之星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质的含量几乎占整个鸡蛋的一半。与普遍的看法相反，每天一个鸡蛋中的胆固醇不会增加患心脏病的风险。2、干香菇。干香菇富含多种营养成分，尤其是维生素D，是鲜香菇的8倍，因为干燥过程可以增加维生素D的含量。此外，干蘑菇还具有抗病毒、抗癌和降低胆固醇的作用。3.用自然光处理的蘑菇。
虽然蘑菇通常生长在黑暗的环境中，但现在许多农民使用紫外线照射蘑菇，以增加维生素d的含量。沙丁鱼。沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含omega-3脂肪酸，汞含量低。5.金枪鱼。肥美的金枪鱼富含维生素D和omega-3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质和增强人体免疫力的硒。6.野生鲑鱼。野生三文鱼的维生素D含量比养殖三文鱼高75%，还能提供大量的omega-3脂肪酸和B族维生素。
3、吃什么食物可以补充维生素d?维生素D主要存在于海洋鱼类、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。除此之外，像脱脂奶、鱼肝油、奶酪、坚果和海鲜、含维生素D的强化食品，也含有丰富的维生素D，植物性食物几乎不含维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。维生素D的来源与其他营养素略有不同。除了食物来源，也可以来自自身的合成和制造，但需要更多的阳光照射和更多的紫外线照射。
经常晒太阳，保证足够的紫外线照射，防止维生素D缺乏。富含维生素D的食物有很多，如鱼类、动物肝脏、水果和蔬菜，包括三文鱼、虾、牛奶、猪肝、蘑菇、橙汁等。动物性食物是不常见食物中天然维生素D的主要来源，如高脂肪海鱼和鱼蛋类动物的内脏和蛋黄，而瘦肉和坚果只含有少量维生素D，蔬菜、谷类、豆制品和水果含有少量维生素D..
4、哪些蔬菜有维生素d含有维生素D的蔬菜含维生素D的蔬菜有:西红柿、芹菜、青椒、菜花、黄瓜、胡萝卜、南瓜、大白菜、荠菜等。蔬菜含维生素D少，没有活性。维生素D可以促进人体骨骼的发育，减少儿童骨质疏松和身材矮小的发生。如果想补充维生素D，可以每天多吃沙丁鱼、红鳟鱼、猪肝、羊肝、鸡蛋、鹌鹑蛋、蘑菇，注意营养均衡。含有维生素D 1的蔬菜。贻贝、香菜、荠菜、菜花等蔬菜含有大量的维生素d。
干香菇富含多种营养成分，尤其是维生素D，是鲜香菇的8倍，因为干燥过程可以增加维生素D的含量。此外，干蘑菇还具有抗病毒、抗癌和降低胆固醇的作用。3.用自然光处理的蘑菇。蘑菇中含有麦角固醇，麦角固醇是一种植物固醇，在自然光或紫外线照射下可转化为维生素D。虽然蘑菇通常生长在黑暗的环境中，但现在许多农民使用紫外线照射蘑菇，以增加维生素d的含量。
5、维生素D有什么作用?哪些蔬菜水果富含维生素D?1。维生素D的主要生理功能维生素D主要有以下生理功能:1。提高机体对钙磷的吸收，使血浆钙、血浆磷水平达到饱和。2.促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健康；3.增加磷通过肠壁的吸收，增加磷通过肾小管的重吸收；4.维持血液中柠檬酸盐的正常水平；5.防止氨基酸通过肾脏流失。二、维生素D缺乏对健康的影响。人体缺乏维生素D会引起佝偻病、手足抽搐和佝偻病。
其特征是厌食、过度口渴、恶心、呕吐、易怒、虚弱和腹泻。严重时会因肾脏、心脏、主动脉钙化而死亡。三、需要补充维生素的人1。生活在城市的人，尤其是生活在被浓烟污染的地区的人，应该多摄入维生素D；2.上夜班的人、修女，或者因为衣着、生活方式等原因无法获得足够阳光的人，要特别注意在饮食中增加维生素D的摄入；3.如果正在服用解痉药物，一定要增加维生素D的摄入量；
6、什么蔬菜和水果含有丰富的维生素D或维生素D3~?维生素D的主要来源:对于户外活动，只要人体接受足够的阳光，体内就能合成足够的维生素D；除了强化食品，天然食品中维生素D的含量通常很低。动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如海鱼和高脂肪的鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，而瘦肉、牛奶和坚果中含有微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果中含有很少或没有维生素D活性。
7、什么食品和蔬菜富含维生素D?维生素D主要存在于海洋鱼类(如沙丁鱼)、动物性食物如肝脏和蛋黄、鱼肝油制剂中。人乳和牛奶是维生素D的贫乏来源，蔬菜、谷类及其制品和水果只含有少量维生素D或维生素D活性很小..事实上，经常晒太阳的人一般都不缺维生素D，因为人体皮下储存的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下，尤其是背晒下，可以转化为维生素D。因此，经常晒太阳是人体维生素D最经济的来源。
中国建议孕妇每天摄入10微克维生素D。为了达到这一标准，孕妇应注意从食物中摄取更多的维生素D，并增加阳光照射的时间，以防止维生素D缺乏症的发生。一般食物维生素d不丰富，含量高的食物有海鱼、鸡蛋、黄油等。维生素D强化食品多为奶类食品和婴儿食品。近年来，中国大多数大城市都采用鲜奶来加强维生素D的摄入。天然浓缩食品主要是鱼肝油。
8、吃什么蔬菜可以补充维生素D富含维生素D的食物有:三文鱼、红鳟鱼、鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝和牛奶。如果晒晒太阳，吃吃鱼肝油，喝喝橙汁和营养奶和蔬菜，就会吃蘑菇，疾病分析:维生素D主要存在于海洋鱼类、动物肝脏、蛋黄、瘦肉中。除此之外，像脱脂奶、鱼肝油、奶酪、坚果和海鲜、含维生素D的强化食品，也含有丰富的维生素D，植物性食物几乎不含维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。
