李小龙吃什么锻炼肌肉,锻炼期间吃什么生长肌肉最快

这是李小龙本人的上肢训练清单表。李小龙极好的身体素质绝非一朝一夕就能练成的，他能在一秒钟内出六脚打九拳，更将后背练出了圣诞树，身上只有百分之三的脂肪，这些都是普通人难以做到的，香港武打演员元华曾与李小龙多次接触，见到过李小龙训练肌肉的场景后，惊呼道这一切都太疯狂了！元华同门师弟成龙在一次采访中被问及自己与李小龙谁打得过谁。

1、李小龙怎样锻炼身上的肌肉

肌肉每个人都以为要到健身房才有这种效果，但李小龙的肌肉是从练武的过程中联到的。肯定是难的!求知若渴李小龙马上订阅了所有能够找到的健康和健美运动杂志，包括乔．韦德的《美国先生》和《健美者与力量》。他把这个杂志有价值的部分裁剪下来并整理保存好，在洛杉矶时他只要一有空就逛各书店寻找健美杂志，他所收集到的有从本世纪初到60年代的各种各样的力量练习杂志的书籍，他对这方面知识的渴望几乎到了发疯的程度。

训练计划经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，又相对不增长体重的训练计划。包括每周3次的训练内容，恢复手段和营养等，尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。结果证明这样做的效果是惊人的。

2、李小龙如何锻炼肌肉?

至于全身的肌肉，跑步时个基础，也防止锻炼过程中防止肌肉拉伤，至于各个部位的肌肉，胸部可以做俯卧撑，臂力棒，拉力器，一组30个，间隔1分钟，最好是先快后慢，腹肌是仰卧起坐，侧起，两头起。一组30个间隔1分钟。还有一个强化训练，头部脚部，各一个凳子，腰部悬空，可以锻炼背肌肉。哥哥，俯卧撑，引体向上，可以锻炼整个上肢，然后深蹲锻炼正个下肢，非常有效，效果很快，谢谢哥哥采纳。

3、李小龙肌肉锻炼方法

李小龙肌肉锻炼注重力量、敏捷的训练，而不是肌肉体积。类型很多种!具体如下09:20/09:30热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。09:30/09:49慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。

2.制戳练习：300次，这是格斗武库中最凶狠的一招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。15:00/15:551.腿起蹲：通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量，2.腿部专项练习3.吊腿：也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性，尤其对进行高位踢击极为有用。