什么食物里维生素b多

更年期那就是b族维生素。人到了更年期有一种维生素你一定要重点关注，那就是b族维生素，b族维生素是一个大家庭，不是说哪一种维生素它包含了维生素b1、b2、b3、b5、b6、b7、b12等等，其中希望大家重点关注的是：b1、b2、b6、b9、b12，b1、谷物和蔬菜里面比较多，b3、b9也一样蔬菜类的食物比较多，b9就是叶酸。

所以说你要想b族维生素摄入的比较均衡充足还真得膳食均衡，但是每个人有每个人的饮食习惯，有人就爱吃肉，有人就爱吃蔬菜，有人就是饭量小。那么这种情况下b族维生素不够就可以额外的去补充b族维生素，尤其要提醒很多饭量下降的老年人和很多素食主义者不吃肉的人。维生素b12缺乏以后影响很大，一方面影响神经系统，另外一方面已经影响到你的贫血问题。

1、什么食物含维生素B比较多

你好，含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补。

1.维生素B的种类很多（B1，B2,B3,B5，B6，B12）要看哪一种了，要是需要补维生素B维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。

2、什么食物含维生素B多?

。含有丰富维生素B的食品：①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。

3、维生素b的食物有哪些什么食物含维生素B多

1、燕麦燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。2、全麦全麦食品指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比我们一般吃的富强粉等去掉了麸皮的精制面粉颜色黑一些，口感也较粗糙，但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素，因此营养价值更高一些，3、牛奶牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等。