19天做什么样的动做能瘦

今天是减肥运动的19天，今晚的体重里113斤，比昨天113.6斤瘦了0.6斤，比第一次测重时116.2斤瘦了3.2斤。吃货只要不遇到美食，减肥还是有希望，今天的减肥运动是原地跑步，马上放下手机，铺上瑜伽垫，打开电视机，原地跑步40多分钟，努力，加油。

1、坚持每天做什么动作,二十天就能瘦6斤,瘦得都是肚子?

如果你想瘦肚子的话，就需要针对腹部来进行一些运动。很多运动都是可以进行全身瘦身的，所以你如果想针对局部来瘦身的话，那你就需要对这个部位进行一些专门的训练了。我们都知道，如果腹部的脂肪堆积得太多的话，确实对我们的身体健康有很大的损坏，今天我们就来说一说，怎样减掉肚子上的脂肪。首先你可以通过仰卧起坐来锻炼。不过前一段时间有研究表明，仰卧起坐对于人的脊椎有一定的影响，那你如果在进行这个训练的时候，一定要注意强度和频率。

其次，你也可以适当的做一做卷腹。想复这个动作比较费劲，而且做得多的话，可能第二天会有一些肌肉拉伤的疼痛感。这种运动方式一定要提前做好，热身运动不要伤害到自己。做完这个运动之后，可以按摩一下自己的肌肉，让自己放松一下，这样的话，第二天就不会有太强烈的反应。最后就是可以跳跳绳。

2、做什么运动能让肚子瘦下来?

瘦肚子最有效的方法五大运动“首当其冲”top1、仰卧起坐瘦肚子指数：★★★★★仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约1020厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。top2、肚皮舞瘦肚子指数：★★★★★肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇，肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。